Dieta po 30 – jak jeść, by zachować zdrową cerę i szczupłą sylwetkę

Zmiana nawyków żywieniowych po 30

Po trzydziestce w organizmie zaczynają zachodzić procesy, które skutkują spowolnieniem metabolizmu. Dodatkowo zmiany hormonalne mają coraz bardziej zauważalny wpływ na nasze samopoczucie i wygląd, a także na to, jak radzimy sobie ze stresem czy brakiem snu. Co to oznacza dla nas? Wszystko, co sprawdzało się dotychczas, może przestać działać. Brak modyfikacji choćby w nawykach żywieniowych sprawi, że zacznie nam powoli, ale sukcesywnie przybywać kilogramów.

To doskonały moment, by pochylić się nad tym, co jemy, i ułożyć dla siebie dietę na miarę nowych potrzeb. Choć podczas studiów wiele osób żywi się głównie fast foodami i energetykami, a po zarwanej nocy bez problemu wstaje rano na zajęcia, po trzydziestce taki tryb życia staje się zbyt dużym obciążeniem dla organizmu. Dlatego poświęcenie większej uwagi posiłkom i codziennym nawykom przyniesie jedynie korzyści.

Korzystna dla cery dieta po 30

Cera po trzydziestce wciąż może wyglądać młodo i promiennie, jednak w trosce o kolejne lata warto już teraz wprowadzić pewne zmiany żywieniowe. Dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych oraz właściwe nawodnienie to podstawa, którą bez większego wysiłku można włączyć do codziennych nawyków.

W diecie po 30 roku życia warto zadbać o odpowiedni poziom:

• Białka – po trzydziestce spada poziom kolagenu i elastyny, czyli białek odpowiedzialnych za jędrność i kondycję skóry. Dbając o odpowiednią ilość białka w diecie, wspieramy regenerację komórek i procesy naprawcze. Białko znajduje się w jajkach, rybach, mięsie drobiowym oraz roślinach strączkowych.
  

• Kwasów omega-3 – mają silne działanie przeciwzapalne i wspierają elastyczność skóry. Ich źródłem są tłuste ryby morskie, orzechy włoskie oraz siemię lniane.
  

• Cynku i selenu – te pierwiastki działają antyoksydacyjnie i regenerująco, wspierają także produkcję kolagenu. Aby dostarczyć je organizmowi, warto sięgać po pestki dyni, kaszę gryczaną, jajka i ryby.
  

Nie można zapominać o nawodnieniu to prosty, ale fundamentalny element codziennej pielęgnacji od wewnątrz. Dzienne zapotrzebowanie na wodę osoby po 30 roku życia wynosi średnio 30–35 ml na każdy kilogram masy ciała, co oznacza około 2–2,5 litra płynów dziennie. Najlepiej sięgać głównie po wodę jednak odpowiednie będą też herbaty i napary ziołowe. 

Dieta po 30 - co jeść, by nie przytyć?

Po trzydziestce metabolizm lekko zwalnia, dlatego utrzymanie wagi wymaga nieco więcej uwagi niż dotychczas. Nie oznacza to, że należy od razu przechodzić na dietę i wykreślić połowę dotychczasowego jadłospisu. Chodzi jedynie o unikanie produktów, które w tym wieku będą już większym obciążeniem dla naszego organizmu. Aby zapewnić sobie sprawny metabolizm i dobrą kondycję skóry, powinno się wyeliminować z diety produkty smażone, ciężkostrawne, nadmiar kofeiny (spokojnie, 3-4 filiżanki dziennie są ok jeśli nie masz problemów ze snem), napoje słodzone oraz żywność bogatą w tłuszcze trans.

Jeśli do tej pory dieta nie opierała się na regularnych posiłkach, to po 30 jest doskonały czas, by tę regularność wprowadzić. Cztery lub pięć mniejszych posiłków dziennie pozwoli organizmowi lepiej korzystać z dostarczanej energii, zamiast magazynować ją na później.

Błonnik

Błonnik powinien na stałe zagościć w naszej diecie właśnie po 30. Produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce nie tylko pozwalają zaspokoić głód, ale także wspomagają pracę jelit i stabilizują poziom cukru we krwi.

Zwróć uwagę na cukier

Słodycze, fast foody czy słodkie napoje po 30 niestety nie mogą być już tak bezkarnie spożywane jak do tej pory. Nadmiar cukru spowalnia metabolizm, sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej i negatywnie wpływa na stan skóry.

Alkohol

Alkohol w żadnym wieku nie jest zdrowym dodatkiem do diety, jednak po 30 najlepiej ograniczyć jego spożycie do minimum. Piwo czy wino to dodatkowe puste kalorie, a jeśli zastępujemy kolację lampką wina, nasz organizm zostaje pozbawiony wartościowych składników mineralnych. Na dodatek spożywanie alkoholu odwadnia także organizm, co jest szkodliwe dla skóry i może sprzyjać powstawaniu zmarszczek.

Dodaj do diety zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze to sprzymierzeńcy naszego organizmu. Oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy czy awokado wspierają układ hormonalny, poprawiają wchłanianie witamin i pomagają dłużej utrzymać uczucie sytości.

Z każdym kolejnym rokiem po trzydziestce z pewnością zauważymy wpływ mijającego czasu na nasze ciało i organizm. To zwykle moment, w którym osiągamy życiową stabilizację, zakładamy rodzinę i prowadzimy bardziej stateczny tryb życia. Mając świadomość, że nasz organizm stopniowo zwalnia także „od środka”, łatwiej zrozumieć, dlaczego nagle zaczynamy przybierać na wadze czy odczuwać spadek energii.

Świadomość zachodzących zmian i zmieniających się potrzeb pozwoli na wprowadzenie w życiu drobnych modyfikacji, które pozytywnie wpłyną na nasz wygląd, zdrowie i samopoczucie.